Негізгі емдеу мен физиотерапиядан басқа, науқастарға жатыр мойны остеохондрозына арналған арнайы жаттығуларды орындау ұсынылады. Олар адамның жағдайын жеңілдетеді және қауіпті асқынулардың дамуына жол бермейді. Рұқсат етілген спорт түрлерімен аурудың ремиссия кезеңінде ғана айналысуға болады. Мұндай терапияның қауіпсіздігі дәрігермен талқылануы керек. Ол қалпына келтіруге ықпал ететін жаттығулар кешенін ұсынады.
Жатыр мойны остеохондрозына арналған гимнастика
Жатыр мойны омыртқасына арналған гимнастика мұндай диагнозы бар адамға үлкен пайда әкеледі. Бұл оның тезірек қалпына келуіне және зақымдану орнында қатты ауырсынудан арылуға көмектеседі. Егер сіз патологияның дамуының бастапқы кезеңінде мойынға арнайы жаттығулар жасасаңыз, қысқа мерзімде тірек-қимыл аппаратының ауруының негізгі белгілерін ұмытуға болады.
Емдік гимнастиканың жағымды жақтары көп. Бұл ремиссия кезеңін ұзартуға және аурудың клиникалық белгілерінен арылуға көмектеседі.
Зарядтаудан кейінгі әсер шамамен бір ай тұрақты жаттығулардан кейін пайда болады.
Остеохондрозбен мойынға арналған гимнастика, егер ол ережелерге сәйкес жасалмаса, зиянды болуы мүмкін.
Көрсеткіштер
Жатыр мойны остеохондрозына арналған арнайы жаттығуларды орындау келесі бұзылулар болған кезде көрсетіледі:
- Әртүрлі жастағы адамдарда кеуде аймағының остеохондрозы.
- 1-ші және 2-ші мойын омыртқаларының остеохондрозы.
- Белгісіз локализацияның остеохондрозы.
Зарядтау қауіпті адамдар үшін пайдалы болады. Біз бұлшықет қаңқасы әлсіреген адамдар туралы айтып отырмыз. Бұған күннің көп бөлігін компьютерде өткізуге мәжбүр болған ерлер мен әйелдер де кіреді.
Қарсы көрсеткіштер
Жатыр мойны остеохондрозы үшін ұсынылатын физиотерапия келесі жағдайлар болған кезде қарсы болуы мүмкін:
- Қатты ауырсынуға әкелетін патологиялық процестердің өршуі.
- Жатыр мойны омыртқаларының тұрақсыздығы.
- Орташа клиникалық көрініспен жүретін остеохондроздың өршуі.
- Жұқпалы қоздырғыштардан туындаған жедел аурулардың дамуы.
- Табиғаты инфекциялық емес ішкі ағзалардың кейбір аурулары.
Науқас мұндай диагнозы бар физикалық жаттығулардың пайдалы немесе зиянды екенін әрдайым түсінбейді. Бұл сұраққа жауап беру үшін ол осы емдеу нұсқасына қарсы көрсетілімдер үшін толық бағалануы керек. Сондай-ақ, тірек-қимыл аппаратының ауруларын емдеумен айналысатын құзыретті маманмен кеңесу артық болмайды.
Сабақтардың нәтижелері
Жаттығулар ауруды емдеуде оң нәтижелерге қол жеткізе алады. Жеке таңдалған кешен ауырсынудан арылуға көмектеседі. Жатыр мойны остеохондрозының негізгі белгілеріне қарсы тиімді. Бұл нәтижеге жету үшін аурудың көріністерін (симптомдарын) анықтауды және оны емдеуді тәжірибелі дәрігерге тапсыру керек.
Жаттығудан бірден нәтиже күтпеңіз. Алғашқы оң өзгерістер бір немесе бірнеше айдан кейін ғана пайда болады. Мұның бәрі аурудың ауырлығына және жаттығулардың жүйелілігіне байланысты.
Жаттығу жиындары
Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозы үшін ұсынылатын жаттығулар мұндай диагнозы бар кез келген адамның күнделікті режиміне қосылуы керек. Сабақтардан максималды нәтиже алу үшін дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдауды ұмытпаңыз. Гимнастикалық жаттығуларды және емдік жаттығулардың кез келген түрін орындауды бастамас бұрын қысқа денені қыздыру керек. Ол денені одан әрі стресске дайындайды.
Жылы душтан кейін зарядтауды бастаған жөн. Су процедурасы кезінде бірнеше секунд бойы мойын аймағына өте ыстық емес су ағынын бағыттау керек.
Жылыту ретінде сіз кезекпен екі жаққа бүгіп, басыңызды айналдыра аласыз. Зарядтау біркелкі орындалуы керек. Сонымен қатар, тыныс алуыңыздың біркелкі болуын қамтамасыз ету керек. Мұндай қарапайым жаттығулар керемет пайдалы, өйткені олар бұлшықеттерді жеткілікті түрде қыздырады.
Жаттығу терапиясы
Жаттығу терапиясы жиі жатыр мойны остеохондрозы бар науқастарға тағайындалады. Жаттығу кезінде проблемалық аймақтағы бұлшықеттер ғана емес, дененің басқа бөліктері де тартылады. Бұл олардың шамадан тыс жүктелуіне жол бермейді.
Жаттығу терапиясы жатыр мойны омыртқасының остеохондрозына арналған әртүрлі жаттығуларды қамтиды. Олар жеке әдістер мен бағдарламаларға топтастырылған.
Пациенттер жатыр мойны остеохондрозына қарсы сегіз негізгі жаттығуларға назар аударуы керек:
- 10 секунд бойы бекіту арқылы басты әртүрлі бағытта бұраңыз.
- 10 секунд бойы бекіту арқылы басты еңкейтіңіз және артқа лақтырыңыз.
- Қарсылықпен бастың иыққа еңкейуі.
- Иықтарды біріктіріп, 10 секундқа бекіту.
- Ауыспалы иықты көтеру.
- Иықтың айналмалы қозғалыстары.
- Алақаныңызды иық пышақтарының астындағы артқы аймаққа қойып, 10 секунд ұстаңыз.
- Дененің әртүрлі бағытта еңкейуі.
Жаттығудың бұл түрін жаттығу залынан тыс жерде де жасауға болады. Бұл үйде орындалатын остеохондрозға арналған фитнестің бір түрі.
Осы 8 жаттығудың әрқайсысы 10-15 рет қайталануы керек.
Пилатес
Пилатес өзінің сауықтыру жаттығуларын ұсынады. Оларды орындау барысында адамның арқа бұлшықеттері нығайып, қан айналымы қалыпқа келеді.
Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозы диагнозы бар науқас пилатеспен айналыса алады. Мұндай жаттығулар спазмды жеңілдетуге және омыртқалардың жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді.
Пилатес сізге еркіндік пен жеңілдік сезімін береді. Тұрақты жаттығулар ауырсынуды жеңілдетеді және бұлшықет тінінің жағдайын қалыпқа келтіреді. Науқастың мойнына арналған кешенді маман дайындауы керек. Мұны өз бетіңізше жасауға қатаң тыйым салынады.
Су аэробикасы
Гимнастика су аэробикасы сияқты пайдалы. Осындай әрекеттердің арқасында сіздің арқаңыз ауырмайды. Олар бүкіл адам ағзасына оң әсер етеді. Осы әдіспен емделген науқас созылмалы жатыр мойны остеохондрозына арналған жаттығуларды суда жасауға болатынын растайды.
Жаттығуларды орындамас бұрын, сіз жылынуыңыз керек.
Суда орындалатын остеохондрозға арналған жаттығулар кешенін маман таңдайды. Жаттығу кезінде буын аймағындағы бұлшықеттерге әсер ету керек. Осыған байланысты омыртқалардың және тірек-қимыл аппаратының басқа құрылымдарының орналасқан жеріндегі жүктеме азаяды.
Гимнастика кез келген түрдегі тұрақты жүзумен мезгіл-мезгіл ауыстырылуы мүмкін. Мұндай сабақтың оңтайлы ұзақтығы - 45 минут. Аптасына 3 рет жаттығу ұсынылады.
Изометриялық жаттығулар
Жатыр мойны остеохондрозына арналған гимнастика изометриялық жаттығуларға негізделуі мүмкін. Жаттығудың бұл түрі иілу немесе бұрылу арқылы оқытылатын аймақтың жылжуын болдырмайды.
Жаттығудың мәні мынада: дененің белгілі бір аймағына қысым жасау керек. Бұл кезде адам бұлшық еттерінің көмегімен оған қарсы тұрады. Емдік және өте тиімді жаттығулар адамның физикалық дайындығы қанша рет қайталанады.
Аурудың белгілерін басу үшін изометриялық жаттығулар храмдарға, бет сүйектеріне, иек пен маңдайға қысым жасауды қамтиды.
Реабилитолог дәрігерінің сабақтары
Гимнастика мойын омыртқасының остеохондрозы үшін белсенді қолданылады. Бұл мойынның бүйір бұлшықеттерін жаттықтыруға мүмкіндік береді. Бұл жаттығуды үйде жасауға болады. Сабақтарға келесі жаттығулар кіреді:
- «Көктем». Басыңызды алға еңкейтіп, иегіңізді кеудеге тигізу керек. Бұл позицияда 30 секунд тұру керек. Әрі қарай, бас артқа лақтырылып, бірдей уақыт бойы қайтадан ұсталады.
- «Қаз». Басты бір жаққа бұру керек. Ол иыққа жетуі керек. Қабылданған күйде жарты минут тұрыңыз. Содан кейін дәл осылай екінші иыққа жету керек.
- «Аспанға қара». Сіз тік отыруыңыз керек және басыңызды жағына қарай бұруыңыз керек. Бұл позицияда 30 секунд тұру керек. Бұл жаттығуды аяқтағаннан кейін сіз басқа бағытта созыла бастай аласыз.
- «Жақтау». Отырған кезде бір қолыңызды иығыңызға қою керек. Басын кері бағытта бұру керек. Позицияда жарты минут тұру керек. Осыдан кейін жаттығу екінші жағынан қайталанады.
- «Факир». Алақанды бүктеп, қолды шынтақтан сәл бүгу керек. Содан кейін оларды бастың үстінен көтеру керек. Әрі қарай, басыңызды әртүрлі бағытта мұқият бұру керек, әр жолы оны осы күйде 30 секундқа бекітіңіз.
- «Батыр». Сіз отыруыңыз керек және тік қолдарыңызды екі жағына жаюыңыз керек. Бұл кезде адам кернеуді сезінгенше иек алға тартылуы керек.
Әрбір әрекетті 5-10 рет орындау керек.
Жатыр мойны остеохондрозының өршуі кезінде бұл жаттығулар қарсы.
Жүгіру
Бұл диагнозы бар кейбір ерлер мен әйелдер жатыр мойны остеохондрозы үшін турникке барады немесе салмақпен жаттығулар жасайды. Дегенмен, мамандар жаттығу кезінде гантельдер мен басқа да ауыр құралдарды қолданбауға кеңес береді. Гантельдермен жаттығуларды қамтитын гантель жаттығулары адамның әл-ауқатына теріс әсер етуі мүмкін, өйткені ол жүктеменің жоғарылауымен бірге жүреді. Жатыр мойны остеохондрозы бар науқастар үшін жүгіруді таңдаған дұрыс.
Салауатты жүгіру жаттығулардың қауіпсіздігі мен тиімділігін арттыратын белгілі бір талаптарды сақтауды талап етеді:
- Жылыту аяқталғаннан кейін ғана жүгіруді бастауға болады.
- Бастамас бұрын біраз серуендеу ұсынылады.
- Жаттығу үшін орман немесе саябақты таңдаған дұрыс.
- Ыңғайлы ортопедиялық аяқ киімді алдын ала сатып алу қажет.
- Сабақты аяқтағаннан кейін біраз уақыт жүру керек.
Жүгіруден кейін контрастты душ қабылдау керек. Жаттығу терапиясы кешені аяқталғаннан кейін де солай істеу ұсынылады.
Қандай жаттығуларды орындауға болмайды?
Жедел остеохондроз кезінде спортпен шұғылданудан бас тарту керек. Бұл тірек немесе жүгіру жолында жаттығу жасай алмайсыз, отжимания жасай алмайсыз немесе жаттығу терапиясы кешендерін орындай алмайсыз. Кез келген жаттығуларды патологиялық процестің шиеленісуі басылғанша кейінге қалдыру керек.
Дәрігерлер науқастарға ауырған кезде тұрақты жаттығулар жасауға тыйым салады. Себебі ол адамға ауыр зиян келтіруі мүмкін. Жатыр мойны остеохондрозымен қандай жаттығулар жасауға болмайтынын дәрігермен талқылаған дұрыс. Бұл ақпаратты біле отырып, сіз өзіңіздің жалпы жағдайыңызды жақсартуға көмектесетін жеңіл жаттығуларды таңдай аласыз.
Егер сізде остеохондроз болса, сіз өзіңізді шамадан тыс жүктемеуіңіз керек. Өткір, айналмалы немесе бұралмалы қозғалыстарды жасамаңыз. Ауыр көтеруге, иілуге және секіруге тыйым салынады. Төменгі сальто мен иық тіреулері де қауіпті.
Гимнастикамен айналысу бойынша ұсыныстар
Сауықтыру терапиясымен айналысқан кезде емдеуші дәрігердің ұсыныстарын ескеру қажет. Олар остеохондрозды дұрыс оқытуға қатысты. Маман келесі кеңестер бере алады:
- Жаттығуларды адам денесінің жеке ерекшеліктеріне негізделген дәрігер ғана таңдауы керек.
- Кешенді таңдағанда, патологиялық процестің ерекшеліктерін ескеру қажет.
- Қозғалысқа кедергі жасамайтын табиғи матадан жасалған киіммен жаттығу жасаған дұрыс.
- Тегіс, қатты жерде жаттығу ұсынылады.
- Сабақтар үшін жақсы желдетілетін бөлмені таңдау қажет.
- Жүктемені біртіндеп арттыру керек.
Егер пациент жаттығуларды орындау кезінде мойын ауруын сезінсе, ол дереу жаттығуды тоқтатып, осы шағыммен дәрігерге хабарласуы керек.